기초대사량 계산기
성별·나이·키·몸무게만 넣으면 기초대사량(BMR)과 활동량을 반영한 하루 권장 칼로리를 한 방에. Mifflin-St Jeor 공식 기준.
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성별·나이·키·몸무게와 활동 수준만 넣으면 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리를 바로 계산해요. 다이어트·식단 계획의 기준을 잡을 때 유용합니다.
이렇게 계산해요 (Mifflin-St Jeor)
- BMR(남) = 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5
- BMR(여) = 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161
- 하루 권장 칼로리 = BMR × 활동 계수
활동 계수
- 좌식 1.2 · 가벼운 활동 1.375 · 보통 1.55 · 활발 1.725 · 매우 활발 1.9
BMR은 참고 추정치이며 개인차가 큽니다. 기준은 계산 방법·출처 페이지에서 확인하세요.
자주 묻는 질문
- 기초대사량(BMR)이 뭔가요?
- 아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 숨쉬기·체온 유지·장기 활동 등에 쓰이는 칼로리예요. 이 계산기는 현대 표준인 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.
- 하루 권장 칼로리는 어떻게 나오나요?
- 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 값(활동대사량, TDEE)입니다. 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 1.55, 활발 1.725, 매우 활발 1.9를 곱해요. 이 값이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리입니다.
- 다이어트하려면 얼마를 먹어야 하나요?
- 체중을 줄이려면 하루 권장 칼로리보다 적게, 늘리려면 더 먹으면 됩니다. 보통 하루 500kcal를 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg 감량이 목표가 되지만, 과한 감량은 건강을 해칠 수 있으니 전문가와 상담하세요.
- 공식이 여러 개던데 어떤 걸 쓰나요?
- 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 예전에 쓰던 Harris-Benedict보다 현대인에게 더 정확하다고 알려져 있어요. 다만 어떤 공식이든 근육량·체성분을 반영하지 못해 오차가 있습니다.
- 결과가 정확한가요?
- 참고용 추정치입니다. 실제 대사량은 근육량·체지방·호르몬·건강 상태에 따라 개인차가 큽니다. 근육이 많으면 실제 BMR이 더 높을 수 있어요. 정밀한 값은 대사량 검사로 확인하세요.
계산 기준·적용 요율·출처·검증일은 계산 방법·출처 에서 확인하세요. 결과는 2026년 기준 참고용입니다.