칼로리 계산기

하루에 몇 kcal 먹어야 할까? 성별·나이·키·몸무게·활동만 넣으면 유지·감량·증량 칼로리를 한 방에. 다이어트 식단 기준 잡기에 딱.

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성별·나이·키·몸무게와 활동 수준만 넣으면 하루 유지 칼로리와 감량·증량 목표별 칼로리를 바로 계산해요. 다이어트나 벌크업 식단의 기준을 잡을 때 유용합니다.

이렇게 계산해요

참고용 추정치이며 개인차가 큽니다. 기준은 계산 방법·출처 페이지에서 확인하세요.

유지 칼로리는 어떻게 계산하나요?: 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 값(활동대사량, TDEE)입니다. 이 칼로리를 먹으면 현재 체중이 유지돼요. 예를 들어 남성 30세·175cm·70kg·보통 활동이면 하루 약 2,556kcal입니다.
살을 빼려면 얼마를 먹어야 하나요?: 유지 칼로리에서 하루 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량이 목표가 됩니다. 지방 1kg이 약 7,700kcal라, 500kcal × 7일 ≈ 3,500kcal면 약 0.45kg이에요. 이 계산기가 감량·증량 칼로리를 함께 보여줍니다.
왜 하필 500kcal인가요?: 무리하지 않고 꾸준히 감량·증량할 수 있는 일반적인 기준이라서예요. 더 빠르게 빼려고 지나치게 적게 먹으면 근손실·요요가 오기 쉽습니다. 특히 기초대사량보다 적게 먹는 건 권장하지 않아요.
기초대사량 계산기랑 뭐가 다른가요?: 기초대사량 계산기는 BMR과 유지 칼로리를 보여주고, 이 칼로리 계산기는 거기에 더해 감량·증량 목표별 하루 칼로리까지 함께 보여줍니다. 다이어트 식단 기준을 잡는 데 초점을 맞췄어요.
결과가 정확한가요?: 참고용 추정치입니다. 실제 필요 칼로리는 근육량·체성분·활동량·대사에 따라 개인차가 큽니다. 2~3주 체중 변화를 보며 칼로리를 조정하는 게 가장 정확해요.

계산 기준·적용 요율·출처·검증일은 계산 방법·출처 에서 확인하세요. 결과는 2026년 기준 참고용입니다.